Παγκόσμιο «μπλακ άουτ» από μαζική κατάρρευση πληροφοριακών συστημάτων και ξαφνικά βρέθηκαν εκτός λειτουργίας, τράπεζες, αεροπορικές εταιρείες, εταιρείες τηλεπικοινωνιών, τηλεοπτικοί και ραδιοφωνικοί σταθμοί σε όλο τον κόσμο. Παγκόσμιος αποκλεισμός.
Αλλά και εσείς ξαφνικά βρεθήκατε απομονωμένος. Έστω για λίγο, κάποιος σας πέταξε στην άκρη του κόσμου. Συμβαίνουν πράγματα και είστε εκτός. Aισθάνεστε αποκλεισμένος; Έχετε άγχος ότι χάνετε κάτι; Μήπως έχετε FOMO;
Τι είναι το FOMO
Ο φόβος της έλλειψης, FoMO(Fear of missing out) περιλαμβάνει ένα βαθύ αίσθημα φόβου και φθόνου, ότι κάτι συμβαίνει κι εσείς το χάνετε. Αναφέρεται στην αίσθηση ή την αντίληψη ότι οι άλλοι βιώνουν πράγματα, διασκεδάζουν περισσότερο, ζουν καλύτερη ζωή κι εσείς τα χάνετε.
Είναι η αίσθηση ότι χάνετε κάτι θεμελιωδώς σημαντικό που οι άλλοι βιώνουν αυτή τη στιγμή.
Το φαινόμενο γίνεται όλο και πιο συχνό και μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος στη ζωή σας. Παρόλο που το FOMO σχετίζεται έντονα με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι ένα πολύ πραγματικό και κοινό συναίσθημα μεταξύ των ανθρώπων όλων των ηλικιών και όλοι έχουμε ζήσει ένα επίπεδο FOMO σε κάποια περίοδο της ζωής μας.
Είναι το FOMO κάτι καινούριο;
Όχι. Αφού η ιδέα ότι μπορεί να χάνετε μια καλή στιγμή πηγάζει από την ανθρώπινη ιδιοσυγκρασία. Θυμάστε τότε που άφηναν τον μεγάλο σας αδερφό να μένει έξω έως αργά ενώ εσείς έπρεπε να γυρίζετε νωρίς; Ζηλεύατε τρομερά, βάζατε με το μυαλό σας πόσο καλά μπορεί να περνάει. Όλα τα σπουδαία πρόσωπα ήταν εκεί, εκτός από σας. Nιώθατε FOMO.
Ωστόσο, ενώ κατά πάσα πιθανότητα το FOMO υπάρχει εδώ και αιώνες (μπορείτε να δείτε ενδείξεις του σε αρχαία κείμενα), έχει μελετηθεί μόνο τις τελευταίες δεκαετίες. Η πρώτη έρευνα έγινε το 1996 από τον Δρ Νταν Χέρμαν(Dr. Dan Herman) οποίος επινόησε τον όρο «φόβος της απώλειας».
Από την έλευση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ωστόσο, ο FOMO έχει γίνει πιο εμφανής και μελετάται συχνότερα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επιτάχυναν το φαινόμενο FOMO με διάφορους τρόπους.
Συνεχώς τσεκάρουν και στήνουν μια ψευτικη ζωή
Η αίσθηση του «φυσιολογικού» διαστρεβλώνεται και βρίσκεστε συνεχώς σε ανταγωνισμό. Μπορεί να δείτε λεπτομερείς φωτογραφίες των φίλων σας να απολαμβάνουν διασκεδαστικές στιγμές χωρίς εσάς, κάτι που δεν μπορούσε να συμβεί πριν.
Οι χρήστες που κυριεύονται από FOMO συνεχώς τσεκάρουν και επιδίδονται σε ένα μπαράζ αναρτήσεων. Προκειμένου να πείσουν ότι και εκείνοι είναι κάπου και περνάνε καλά, «στήνουν» φωτογραφίες προκειμένου να έχουν πολλά λάικ και να νιώσουν μέσα στο παιχνίδι. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος, που μετατρέπει τα κοινωνικά δίκτυα σε αρένα για όποιον θέλει να κάνει επίδειξη μιας ζωής που συνήθως είναι ψεύτικη.
Οι έφηβοι τείνουν να υποφέρουν περισσότερο από το FOMO αφού χρησιμοποιούν τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης σε υψηλό ποσοστό. Βρίσκονται επίσης σε μια ηλικία όπου είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στο να συγκρίνουν συνεχώς τον εαυτό τους με τους άλλους.
Εκτός από το FOMO υπάρχει και το FOBO (Fear of Better Options) ο φόβος ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερες επιλογές, το οποίο είναι εξίσου βασανιστικό.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το FOMO
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο φόβος του να χάσουμε κάτι μπορεί να πηγάζει από τη δυστυχία και τη δυσαρέσκεια που έχουμε με τη ζωή μας. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να μας ωθήσουν να χρησιμοποιούμε περισσότερο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το πρόβλημα είναι ότι η μεγαλύτερη ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα για τον εαυτό μας και τη ζωή μας, όχι καλύτερα.
Εστιάστε σ’αυτά που έχετε: Αντί να εστιάζετε σε αυτά που σας λείπουν, προσπαθήστε να δείτε αυτά που έχετε. Προσθέστε περισσότερους θετικούς ανθρώπους στη ζωή σας και αποφύγετε τους ανθρώπους που τείνουν να κομπάζουν υπερβολικά ή που δεν σας υποστηρίζουν.
Κάντε ψηφιακή αποτοξίνωση: Kάντε ένα πρόγραμμα δέκα ημερών για να ξεπλύνετε τον εγκέφαλό σας.Απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις στο smartphone και τον υπολογιστή σας. Ο νους σας θα είναι ελεύθερος για πιο ουσιαστικές εργασίες.
Αναζητήστε πραγματικές συνδέσεις:Το να κάνετε σχέδια με έναν καλό φίλο, να οργανώσετε μια εκδρομή ή να κάνετε οτιδήποτε κοινωνικό, που σας βγάζει έξω με φίλους, μπορεί να είναι μια ωραία αλλαγή ρυθμού. Και μπορεί να σας βοηθήσει να αποτινάξετε αυτό το αίσθημα ότι χάνετε κάτι. Σας βάζει στο επίκεντρο της πραγματικής δράσης.