«Πώς να ρίξω την κοιλιά;»· μία απορία συνήθης τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες που αγαπούν λίγο παραπάνω το φαγητό ή και τα γλυκά, που τρώνε αρκετό ψωμάκι και γενικότερα υδατάνθρακες, που έχουν καθημερινά μπόλικα γαλακτοκομικά στη διατροφή τους.
Στο επί της οθόνης σας ανοιχτό άρθρο του περιοδικού Δυναμική Γυναίκα θα σας παραθέσουμε 10 συγκεκριμένες τροφές που δύνανται να συνεισφέρουν αρκετά στην προσπάθειά σας να απαντήσετε με σαφήνεια στο ερώτημα «Πώς να ρίξω την κοιλιά;, καθώς επίσης κι άλλα μικρά μυστικά που θα έχουν μεγάλη σημασία και αποδοτικότητα εάν τα εντάξετε στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιο και ευρύτερο τρόπο ζωής σας.
Γιατί είναι σημαντικό να ρίξω την κοιλιά;
Πρωταρχικό ερώτημα πριν του «Πώς να ρίξω την κοιλιά;» πρέπει σε όλες και σε όλους που θέλουν να ξεκινήσουν την κατάλληλη προσπάθεια να είναι το «Γιατί είναι τόσο σημαντικό να μην έχω φουσκωτή κοιλιά;». Οι συνιστώσες εδώ είναι πολλές:
Καταρχάς, μία φουσκωτή κοιλιά προσδίδει περιττό βάρος που ενοχλεί όταν ζυγιζόμαστε, όταν θέλουμε να φορέσουμε κάτι εφαρμοστό ή το μαγιό μας, όταν θέλουμε γενικά να έχουμε μία εξωτερική εικόνα πιο όμορφη και πιο υγιή.
Κατά δεύτερον, ακόμη πιο καταλυτικός παράγων προκειμένου να πειστείτε ότι χρειάζεται να μην έχετε πρησμένη κοιλιά είναι ότι η ύπαρξή της μπορεί να σηματοδοτεί την ύπαρξη προβλημάτων υγείας (π.χ. έντονες κατακρατήσεις ούρων και περιττωμάτων), καθώς επίσης και να δυσχεραίνει την ομαλή λειτουργία άλλων συστημάτων όπως είναι φυσικά το καρδιαγγειακό, οδηγώντας κατ’ αυτόν τον τρόπο σε συνεχή επιβάρυνση της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος, σε εύκολο λαχάνιασμα, σε δυσκολία στην πραγματοποίηση κινήσεων κ.ο.κ.
Και μόνο σκεπτόμενοι αυτούς τους λόγους, καλό θα ήταν να αφυπνιστείτε εάν έχετε μεγάλη κοιλιά και να αρχίσετε άμεσα την προσπάθεια να τη μειώσετε για να διασφαλίσετε στον εαυτό σας ένα καλύτερο βιοτικό επίπεδο. Βέβαια, σε περίπτωση που η απορία «Πώς να ρίξω την κοιλιά μου;» ισοδυναμεί απλά με το ότι θέλετε να χάσετε μερικό περιττό λίπος από την κοιλιά σας, τότε ως επί το πλείστον το θέμα σας είναι εμφανισιακό – αισθητικό, και μπορεί να λυθεί ταχύτερα.
Πώς να ρίξω την κοιλιά; Μικρά αλλά τόσο σημαντικά μυστικά
Για να απαντήσετε με επιτυχία στην ερώτηση: Πώς να ρίξω την κοιλιά; και να μπορείτε να υπερηφανεύεστε έπειτα για τα αποτελέσματα που μόνες σας / μόνοι σας επιτύχατε, δεν έχετε παρά να εντάξετε στην καθημερινότητά σας και στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα όσα περισσότερα από τα ακολούθως αναφερόμενα μπορείτε:
- Τι πρέπει να γίνει με το αλάτι. Είναι βασικό να μειώσετε το αλάτι που χρησιμοποιείτε κατά το μαγείρεμα, διότι, ως γνωστόν, το νάτριο ευνοεί την κατακράτηση ούρων κι επομένως το πρήξιμο στο στομάχι και στην κοιλιά. Κατά δεύτερον, είναι εξίσου βασικό να περιορίσετε ή , ακόμη καλύτερα , να αποφύγετε όσο το δυνατόν πιο πολύ μπορείτε κατά το διάστημα που προσπαθείτε να αποκτήσετε μία επίπεδη κοιλιά τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι, όπως είναι οι σάλτσες, τα αλλαντικά, τα ξηρά τυριά, τα παστά ψάρια, τα καπνιστά ψάρια, τα αλμυρά μπισκότα και οι κονσέρβες.
- Πόσα γεύματα πρέπει να κάνετε ημερησίως. Πολλές φορές ακούμε γυναίκες και άνδρες να λένε ότι περιορίζουν τον αριθμό των γευμάτων τους (δεν τρώνε για παράδειγμα καθόλου βραδινό) καθώς πιστεύουν πως έτσι θα χάσουν βάρος αλλά και θα ξεφουσκώσει η κοιλιά τους. Η σωστή, ισορροπημένη και αποτελεσματική διατροφή τόσο για το ερώτημα του πώς να ρίξω την κοιλιά όσο και για την υγεία μας δεν μπορεί να μας περιορίζει από το να τρώμε κανονικά όλα τα γεύματα της ημέρας, τα οποία είναι τα εξής: α) πρωινό την ώρα που ξυπνάμε, β) δεκατιανό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό, γ) μεσημεριανό κατά τη μέση της ημέρας μας (όπως λέει και το όνομά του άλλωστε…), δ) απογευματινό μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, και ε) βραδινό αρκετά πριν πέσουμε για ύπνο (θα το σχολιάσουμε εν συνεχεία αυτό το τελευταίο). Έχουμε λοιπόν 5 γεύματα για την ημέρα μας. Αυτά θα έχετε κι εσείς από εδώ και στο εξής, και ποτέ δε θα ξεκινάτε ένα γεύμα εάν δεν έχετε ολοκληρώσει την ποσότητα του προηγούμενού του.
- Πότε πρέπει να καταναλώνετε τα γεύματά σας. Ώρες συγκεκριμένες ΔΕΝ υπάρχουν. Αυτό, όμως, που μπορείτε να υιοθετήσετε ως κανόνα και να ακολουθείτε είναι να εντάσσετε τα 5 γεύματά σας με τέτοιον τρόπο ώστε να υπάρχει μεταξύ τους ένα κενό 3 ώρες περίπου, αλλά όλα μαζί να τα έχετε καταναλώσει εντός 12 – 14 ωρών. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ξεκινάτε στις 8 το πρωί με το πρωινό σας, δεκατιανό στις 11:30, μεσημεριανό στη 1:30, απογευματινό στις 4:30 και βραδινό στις 8. Έτσι, και τα πέντε γεύματά σας θα κάνετε, και θα τηρείτε το περιθώριο των 3 περίπου ωρών, και θα είστε σωστές και σωστοί στο 12ωρο με φαγητό και το 12ωρο χωρίς φαγητό. Το ξε-πρήξιμο στην κοιλιά σας θα είναι το πρώτο πράγματα που θα δείτε έπειτα από λίγες ημέρες (σίγουρα από την πρώτη ή τη δεύτερη εβδομάδα), όπως επίσης και την ανεβασμένη όρεξη, διάθεση, ενέργεια και αυτοπεποίθησή σας!
- Τι πρέπει να εφαρμόσετε με τα γαλακτοκομικά. Αναφερόμαστε, φυσικά, στο γάλα κάθε είδους, το τυρί, το γιαούρτι και ούτω καθεξής. «Πώς να ρίξω την κοιλιά;». Η απάντηση έχει ως εξής: «αφαιρώντας ΕΝΤΕΛΩΣ τα γαλακτοκομικά από την ημερήσια διατροφή για τις 2 πρώτες εβδομάδες, κι έπειτα από 14 ημέρες εντάσσοντάς τα όπου πρέπει». Και πότε θα πρέπει; Στο πρωινό σας 1 – 2 σπιρτόκουτα φέτα ή κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά μαζί με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και 2 – 3 φρυγανιές· στο μεσημεριανό σας 1 σπιρτόκουτο (30 γραμμάρια) φέτα μαζί με τα όσπρια και λαδερά φαγητά· στο απογευματινό σας ποτέ· στο βραδινό σας 1 – 2 σπιρτόκουτα φέτα μαζί με μισό ντάκο και λιωμένη ντομάτα. Επίσης, μία φορά την εβδομάδα, αφού περάσουν 14 ημέρες χωρίς γαλακτοκομικά όπως είπαμε, μπορείτε προαιρετικά να καταναλώνετε μία αλμυρή κρέμα (με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, κίτρινο τυρί, μουστάρδα και λαχανικά) ή μία μεσαία αραβική πίτα (με τα ίδια υλικά). Εάν θέλετε οπωσδήποτε να πίνετε γάλα ή να τρώτε γιαούρτι, μπορείτε να το κάνετε μόνο στο πρωινό σας γεύμα μαζί με 50 – 80 γραμμάρια δημητριακά.
Πώς να ρίξω την κοιλιά; Είναι απαραίτητη η εκγύμναση;
Για να είμαστε σύντομες και σαφείς: αν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να ρίξετε την κοιλιά σας, να μειώσετε το περιττό λίπος και πάχος από την περιοχή αυτή, βασικότερο όλων είναι η διατροφή σας. Προηγουμένως αναφέραμε όλα όσα χρειάζεται να προσέχετε και να εφαρμόζετε για μερικές εβδομάδες (ή για όσο καιρό πιστεύετε ότι απαιτεί το σώμα σας για να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα), ενώ στη συνέχεια μπορείτε να πληροφορηθείτε για τις 10 τροφές που βοηθούν περισσότερο στην απόκτηση πιο επίπεδης κοιλιάς, αλλά και τις τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε.
Πέραν της διατροφής, όμως, ένα 20% περίπου της συνολικής προσπάθειάς σας θα μπορούσε κάλλιστα να αποτελεί η γυμναστική άσκηση, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι είναι πια τόσο αναγκαία για να επιτύχετε το στόχο σας. Βέβαια, σε κάθε περίπτωση, η έστω και λιγοστή γυμναστική έχει πάμπολλες ωφέλειες για όλους και για όλες μας, οπότε αξίζει να την εντάσσουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα.
- Αερόβια άσκηση. Πρώτη και καλύτερη στη λίστα με τους τρόπους εκγύμνασης που απαντούν στην ερώτηση: πώς να ρίξω την κοιλιά;, έρχεται αναμφισβήτητα η αερόβια άσκηση. Μπορεί να πάρει πολλές μορφές: χορός, ζούμπα, κολύμβηση, τρέξιμο, περπάτημα, αεροβική, yoga, ποδηλασία, διάδρομος και ούτω καθεξής. Τουλάχιστον 20 λεπτά αερόβιας άσκησης 2 – 3 φορές την εβδομάδα εγγυώνται εμφανή αποτελέσματα μέσα στις πρώτες εβδομάδες. Και δεν είναι μόνο η κοιλιά που θα αδυνατίσει, είναι και το υπόλοιπο σώμα σας που θα βλέπετε να απαλλάσσεται από πλεονάζον λίπος, είναι και η αντοχή σας που θα δείτε πως αυξάνεται, είναι και οι εξετάσεις αίματος και καρδιάς που θα διαπιστώσετε πως βελτιώνονται, είναι και η διάθεσή σας που θα κορυφώνεται!
- Μεμονωμένες ασκήσεις. Έπειτα, εάν για οποιοδήποτε λόγο δεν επιθυμείτε να γυμναστείτε ούτε με αφορμή τη μείωση της κοιλιάς σας, υπάρχει μία ακόμα λύση προτού βιαστείτε να παραδώσετε εντελώς τα όπλα και να αποφασίσετε να μη γυμνάζεστε καθόλου. Πρόκειται για τις ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν που έχουμε συμπεριλάβει στο σχετικό άρθρο του περιοδικού μας, οι οποίες ως επί το πλείστον περιλαμβάνουν κοιλιακούς.
Πώς να ρίξω την κοιλιά; Τροφές που χρειάζεται να αποφεύγετε
- Ανθρακούχα ποτά
- Αλκοόλ περισσότερο από 2 – 3 ποτήρια κρασί ή ποτά ή μπίρες την εβδομάδα
- Καυτερά φαγητά
- Τηγανητά φαγητά περισσότερο από 2 φορές το μήνα (π.χ. κεφτεδάκια, τηγανητές πατάτες, δηλαδή φαγητά μαγειρεμένα μέσα στο λάδι κι όχι απλά ψημένα σε αντικολλητικό τηγάνι με λίγο λαδάκι)
- Φασόλια, ρεβίθια και μπιζέλια για 1 μήνα εντελώς, έπειτα ένα εξ αυτών μόνο 1 φορά ανά εβδομάδα
- Γαλακτοκομικά για 2 εβδομάδες εντελώς κι έπειτα όπως αναφέραμε παραπάνω
- Πρόχειρο φαγητό / junk food. Ένα σουβλάκι με καλαμάκι κοτόπουλο χωρίς πατάτες μπορείτε προαιρετικά να τρώτε μία φορά την εβδομάδα, ένα burger έτσι όπως σας αρέσει μπορείτε να τρώτε μία φορά ανά 2 εβδομάδες, κρέπα αλμυρή ή αραβική πίτα όπως αναφέραμε στην προηγούμενη ενότητα με τα γαλακτοκομικά, άλλα έτοιμα φαγητά ΟΧΙ.
- Συνδυασμός υδατάνθρακα με υδατάνθρακα ποτέ (ρύζι με πατάτες, πατάτες με φρυγανιές ή παξιμάδια, ψωμί με μακαρόνια, παστίτσιο με μακαρόνια κ.λπ.).
Πώς να ρίξω την κοιλιά; 10 Τροφές που είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας
- Μήλα (πράσινα κυρίως αλλά και τα κόκκινα), 2 στο δεκατιανό και 2 στο απογευματινό, όποτε θέλετε τα φρούτα σας να είναι μήλα, δεν είναι δηλαδή απαραίτητο κάθε μέρα να τρώτε 4 μήλα
- Αγγούρια, μπορείτε να τρώτε άπειρα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, όποτε νιώθετε πείνα αλλά και όποτε έχετε να φάτε σαλάτα
- Μαρούλι, όσο θέλετε, ως σαλάτα μαζί με το μεσημεριανό ή και με το βραδινό γεύμα σας, με μέχρι 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (ΠΡΟΣΟΧΗ!)
- Σπανάκι, όπως και το μαρούλι
- Ρόκα, παρομοίως
- Αβοκάντο, όπως και τα μήλα ή μαζί με τις σαλάτες σε ποσότητα του 1 τεμαχίου
- Αμύγδαλα, 12 αμύγδαλα ως δεκατιανό γεύμα, όποια ημέρα θέλετε (ακόμη και καθημερινά)
- Κεράσια, 24 κεράσια ως φρούτο για το δεκατιανό ή και το απογευματινό σας γεύμα, όποια μέρα θέλετε βάζετε τα κεράσια ως τέτοιο γεύμα σας, όπως και τα μήλα
- Μούρα, αναφερόμαστε σε όλα τα είδη τους, 1,5 κούπα μούρα ως φρούτο για το δεκατιανό ή και το απογευματινό γεύμα σας, όποια μέρα θέλετε, όπως και με τα άλλα φρούτα
- Μαύρη σοκολάτα, μέχρι 1 ολόκληρη μαύρη σοκολάτα ανά 7 ημέρες διατροφής, εναλλακτική λύση είναι οι γκοφρέτες με μαύρη σοκολάτα σε ποσότητα των 2 τεμαχίων ανά εβδομάδα.