Είναι γνωστό πως στη διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους συχνά συναντάτε πολλούς μύθους, που συνήθως δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές εύκολες και πρακτικές στρατηγικές, οι οποίες συστήνονται από τους ειδικούς της διατροφής και υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Ακολουθούν έξι συμβουλές που σίγουρα θα μειώσουν τον αριθμό πάνω στη ζυγαριά σας.
- Πίνετε νερό, ειδικά πριν τα γεύματα.
Πλήθος ερευνών υποστηρίζουν ότι η υψηλή κατανάλωση νερού, πριν και μετά από κάθε γεύμα, μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 20-40%, βοηθώντας σας να «καίτε» περισσότερες θερμίδες.
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
Η λευκή κρυσταλλική ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής. Αποφύγετε την κατανάλωση περιττής ζάχαρης στα καθημερινά σας γεύματα, όπως το πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ. Επιπλέον, απορρίψτε εντελώς την λευκή κρυσταλλική ζάχαρη και καλωσορίστε τη στέβια στη ζωή σας!
- Ακολουθήστε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Πολλές μελέτες στον χώρο της διατροφής δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους τρείς φορές περισσότερο από κάθε άλλη τυπική δίαιτα.
- Αερόβια άσκηση.
Η αερόβια άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να πετύχετε απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την σωματική και ψυχική σας υγεία.
Αφιερώστε λίγες ώρες την εβδομάδα για σωματική άσκηση και σίγουρα θα δείτε τα αποτελέσματα στο σώμα σας.
- Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν αρκετές ιδιότητες που τα καθιστούν ιδανική τροφή στην απώλεια βάρους. Περιέχουν ελάχιστες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει πως σας χορταίνουν εύκολα χωρίς να σας γεμίζουν με περιττές θερμίδες. Παράλληλα, είναι εξαιρετικά θρεπτικά, οπότε η κατανάλωσή τους είναι σημαντική για την υγεία σας.
- Επιλέξτε γεύματα με πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη είναι ίσως το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται να βρίσκεται σε κάθε διατροφή για απώλεια βάρους. Ενσωματώστε, λοιπόν, καθημερινά τροφές με πρωτεΐνη στη διατροφή σας, όπως το στήθος κοτόπουλο, τα αυγά, τις νιφάδες βρώμης, τα ρεβύθια, τις γαρίδες, κ.ά.
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε την απώλεια βάρους. Εάν εφαρμόσετε τις παραπάνω τεχνικές, σίγουρα θα φτάσετε τους στόχους σας!